DHA又叫二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞维持和生长重要成分，是视网膜和大脑的重要组成成分，对胎儿、婴儿的视力和智力发育有重要的作用。
一、孕妇补充DHA的益处
孕妇补充DHA对自身和胎儿均有益处，其好处具体如下：
1、促进胎儿大脑发育：优化胎儿大脑锥体细胞磷脂的构成成分；
2、促进视网膜光感细胞的成熟：主要因DHA使神经细胞成熟度提高；
3、增进大脑细胞发育：DHA是神经传导细胞和细胞膜形成的主要成分；
4、减少产后抑郁：研究显示，足量DHA可减少产后抑郁症的发生；
5、降低早产风险：孕期补充DHA使孕期平均增加2.6天，将34周前早产的风险降低了25%左右。
二、补充DHA的最佳时间
怀孕后补充DHA，应按照胎儿大脑发育的三个阶段来补充，具体如下：
1、第一阶段：怀孕的3-6个月是脑细胞的增殖高峰阶段；
2、第二阶段：怀孕的第7个月到孩子出生，是脑细胞生长发育的第二个重要阶段；
3、第三阶段：宝宝出生后6-12个月，是脑细胞增长的最后一个高峰期。
三、DHA的补充来源
孕妇可以通过多种途径获得DHA，常见补充来源如下：
1、海鱼以及海产品；
2、干果类：如花生、瓜子、腰果、开心果等；
3、植物油类：包括芥菜籽油、亚麻油等；
4、DHA产品。
四、DHA过量食用的副作用
DHA服用过量易导致孕妇免疫力下降，引起消化不良，如腹胀、嗳气等。其次，可以导致体内营养失衡，影响胎儿生长发育。另外，还可导致相关疾病的发生，如凝血功能障碍等。所以在吃DHA的时候不能过量，最好在医生的指导下规范服用，不要自行过量补充。