常见的3种硬拉
传统硬拉
杠铃从地面上起始
拉到身体直立时结束
全身肌群均有参与
相比后两种硬拉
竖脊肌会练到更多
动作要领:
1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原，下降杠铃时不触及地面；
2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，稍停。
罗马尼亚硬拉
从身体直立手握杠铃开始
下放杠铃到膝盖下方时结束
相比传统硬拉
它更多的训练到腿后肌和臀部
省去了从地面拉起的部分
因而也更容易
动作要点：
臀大肌和腘绳肌为主导发力，将身体拉直还原，动作顶点充分挤压臀大肌。
直腿硬拉
看起来跟罗马尼亚硬拉很像
主要区别在于
膝关节微微弯曲
接近完全打直
主练下肢后链
相对最容易
动作要领:
1.两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手正握杠，握距同肩宽垂于体前；
2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不要含胸弓腰。
对于健身的人来说，长期坚持练硬拉有哪些好处呢？
1、硬拉让男人真正的硬了
硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的。而雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。当然它也可以促进你的性欲。
2、硬拉让女人臀部更翘
硬拉对于臀部肌肉的刺激非常有效，臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部刺激更有效。
3、硬拉帮助身体燃烧多余脂肪
硬拉不仅是一个非常简洁有力的动作，同时也是训练上半身到下半身无可匹敌的动作。练习时可以调动全身肌肉参与做功，促进肌肉增长帮助身体消耗多余热量。
4、硬拉修复背部、预防背痛
硬拉训练时需要用到背部肌群特别是下背。强壮发达的下背部肌肉可以起到修复背部和预防背痛。
5、硬拉提高你的运动能力
硬拉训练可以强化核心肌肉，核心肌群的加强，能让你在进行其它练习时做动作更加稳定协调。
6、硬拉提高身体协调能力
硬拉作为复合动作，在练习时会调动身体多个关节和肌群同时去完成一个动作。这就需要身体有很好的协调能力，而协调能力差就会出现顾背不顾腿，顾腿不顾手臂等。而经常进行多关节的复合动作，在一定程度上会提高练习者身体协调能力。
7、硬拉改善你的身体姿态
有句话是这么说的，凡是姿态优美挺拔的人，核心肌群肯定受过很好的训练。硬拉在提高核心肌群的同时，也在帮助你改善身体姿态。
8、硬拉在生活中有高度的实用性
硬拉这个动作在训练时教你抬头挺胸收紧腰腹。而这个姿势在日常生活中搬运重物时，同样也会让收紧腰腹部，保持脊柱中立挺直，正确用力，避免受伤。
—— END好就点在看——返回搜狐，查看更多